呼吸　と　睡眠でダイエット

今日の呼吸はどうだったでしょうか

カップ一杯の足湯と寝る前5分間体操でまずリラックスしましょう

カップ一杯の足湯は、　カップ一杯のお湯を洗面器などに入れ、
足湯をすると血液が温かくなり　睡眠がスムーズです

終わったら、横になり、
つま先を、向こう側に左右交互に、まるで歩いているように動かしてみましょう

吐く息でおなかを強くへこませ、捨てたいもの、要らないものを、呼吸とともに外に出します

吸う息で、朝日のエネルギーを体に取り入れ、細胞を光エネルギーで置き換え、　目覚めとともに、エネルギーに満たされるイメージです

目をつぶって、自分の好きなところを散歩してみましょう
楽しくなってきます

ふと気がつくと　　睡眠の呼吸へと　ｚｚｚ

睡眠の呼吸へと

今日の呼吸はどうだったでしょうか？
　忘れていても大丈夫です　寝る前のひととき　
　　　呼吸を思いだしてみましょう

　　寝る前５分回体操　カップ一杯の足湯（洗面器にカップ一杯のお湯を張り足湯にすること）でもリフレシュ


　呼吸とともに　リフレシュしてみましょう！
　吐く息とともに体の疲れがすべてでていく
　吸う息とともにエネルギーがはいってくる

　吐く息だけに意識してみましょう
　　長く　力強く　思いっきり　体内から外へだしましょう

　吸う息は意識しなくてもかまいません

　繰り返してみましょう

　だんだん　吐く息は静かな、落ち着いた呼吸へと変わってくるのが感じられるかもしれません。ふと気がづくと、睡眠の呼吸へと　

今日の呼吸はどうだったでしょうか
今からでも意識して、お腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す　　繰り返してみましょう

寝る前5分間体操　足湯でもリフレシュ

3ヶ月だけ、　きょうから実行してみましょう
そのための準備を、今からしてみましょう

今日中に寝ること（10時までが理想）9時間睡眠
夕食は6時までの　腹８分、　朝食は起床後３０分以内に

内臓の調子が回復し、睡眠で体の代謝免疫がベストになる条件です
９月一杯まで、　やってみましょう
睡眠により　代謝と　免疫の活動が活発になるイメージを浮かべながら・・・

今日の呼吸はどうだったのでしょうか　
今からでも意識してお腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す　繰り返してみましょう

寝る前5分間体操　足湯でリフレシュ

3ヶ月間で体質を変えましょう

免疫を上げ、代謝を盛んにするのです

今日中に寝る（理想は10時まで）　9時間睡眠
6時までの　腹八分の夕食　朝食は起床後30分以内
3ヶ月だけ続けてみましょう　9月一杯まで

きっと　睡眠と食事時間でこんなに体質が変わるのかとびっくりすることでしょう変化した自分をイメージしながら。。。
タグ：リフレシュ　　にこにこ

今日の呼吸はどうだったのでしょうか
今からでも意識して、お腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す　くりかえしてみましょう

寝る前5分間5体操　足湯でもリフレシュ

耳を手で　温めてみましょう
どこか冷たいところをさがしてみましょう

耳は体の縮図、　全体が温かくなるように刺激して
温めてみましょう

耳が温かくなると体もぽかぽか
　元気な血流がながれるのが感じられるかもしれません
元気な血流をかんじながら。。。　

今日の呼吸はどうだったでしょうか
今からでも意識してお腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す　繰り返してみましょう

寝る前5分間体操　足湯でもリフレッシュ

3ヶ月間　今日中に寝て9時間睡眠、腹８分6時までの夕食、起床と30分以内の朝食をやってみましょう　　

代謝免疫が　すっかり　フレッシュになることでしょう

そして睡眠の効果を最大にするために、一日の背負っているものをありがとうといっておろしましょう
全部おろせるまで繰り返しましょう
また目覚めとともに背負えばよいのですから・・・
全部おろせたら・・・　ふと気がつくと睡眠の呼吸へと睡眠の呼吸へ・・・

今日の　呼吸はどうだったでしょうか
今からでも　意識して、　お腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す　　繰り返してみましょう

寝る前5分間ダイエット　足湯でもリフレシュ

耳を手で覆ってみましょう、
　　なんとなく元気がない部位を感じてみましょう

そこを、刺激して（押したり　引っ張ったり）してみましょう
耳は、体の縮図、　きっと、体の対応する部位の血流もこれでＯＫ

耳全体が元気になると、
　体全体に元気な血流が流れるのがわかるかもしれません

ふと気がつくと体全体がポカポカ、　睡眠の呼吸へと。。。

今日の　呼吸はどうだったでしょうか
今からでも意識して、お腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す　繰り返してみましょう

寝る前5分間体操、足湯でもリフレッシュ

寝転んで足を向こうがわに交互に、脚の付け根から倒してみましょう
リズミカルにまるで散歩をしてみましょう

散歩をしている自分は理想の体型です。
理想の体型を実感してみましょう

散歩は、自分の好きなところにいってみましょう
体の感覚は、　体温は、　話声は　風はありますか？

いろいろと、散歩で感じてみましょう
ふと気がつくと　睡眠の呼吸へと　

今日の呼吸はどうだったでしょうか
今からでも意識して、　お腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す　繰り返してみましょう

寝る前5分間体操　足湯でもリフレッシュ

眠たくないとき、仰向けで魚のポーズをしてみましょう
そして、手に意識をむけ、脚の両側を手で温めてみましょう
きおつけ　の　姿勢です

脚の動脈にとくとくと
元気な血液が流れるのが感じられるかもしれません

ふと　気がつくと　睡眠の呼吸へと。。。

今日の呼吸はどうだったでしょうか
今からでも意識して、お腹を凹ませながら息を吐き
苦しくなる前に戻す
繰り返してみましょう

寝る前5分間体操　足湯でもリフレシュ

寝転がって、脚や手の関節をぐるぐる
気持ちよくまわしてみましょう
関節に元気な血流が流れるイメージです

関節が柔軟になった分　元気な血流が流れるのが
感じられるかもしれません
ふと気がつくと　睡眠の呼吸へと。。。